Mamahappyfitness ist…

Entspannung, Konzentration, Energie sammeln und Vieles mehr.

Die #tiefehocke ist toll als Geburtsvorbereitung und im Training nach der Geburt. Stärke zunächst deine Körpermitte. Ich bin mit den Fersen noch nicht komplett unten #processinwork

Komm und mach mit! Ich freue mich auf neue tolle Mamas#imgrünen

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Spannung steigt

Ich bin gespannt… Zur Fortbildung reicht es dieses Jahr nicht mehr bei mir. Welche Erfahrungen hast du mit #bebodeutschland?

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Genießen…

… aber Achtung: allerdings nicht die erste Übung nach einer Geburt, liebe Moms!

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Perfekte Mama?

Folgst du als Mama immer einem roten Faden?

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Rückbildung und Fitness mit Kind in Schorndorf oder Live-online

Starke Mama!

Starke Körpermitte durch intensives Training?

Wie komme ich zu einem flachen Bauch, starken Beckenboden und Stabilität im Rücken nach der Geburt?

Diese Frage beschäftigt mich immer wieder und wird mir auch immer wieder gestellt.

Zunächst finde ich es nach wie vor wichtig, zu verstehen, dass jede Mama anders ist. Ein anderer Tagesablauf, verschiedene sportliche Aktivität vor und nach Geburt, mehr oder weniger Unterstützung im Alltag, verschiedene eigene Energieressouren und viele andere Dinge unterscheiden uns Mamas voneinander.

Intensives Training ist bei einer Frau täglich in Routinebewegungen an Anspannung im Beckenboden zu denken. Bei einer anderen Mama aber 60 Minuten Sport. Und doch können beide nach der Geburt noch an körperlichen Problemen, wie Urinverlust, leiden. Und nun?

Meines Erachtens ist es nicht wichtig mit was du wie oft trainierst. Sondern das du selbst deinen Körper kennen lernst. Und danach, besonders deinen Beckenboden und Bauch, gezielt und sanft ansteuern lernst. Dann kommt langsam Halt von innen nach außen. Dein Fundament ist das erste was nach Geburt zählt und auf dem du aufbauen kannst. Schritt für Schritt. Wie schnell die Schritte sind entscheidest du mit deinem Körper gemeinsam.

Die Stabilität kommt mit der Zeit in der du lernst dich im Alltag bewusst mit Aktivität deiner Körpermitte zu bewegen. Wenn ab und an Etwas durchhängt, sei es Bauch, Beckenboden oder deine Energiereserven, ist das ziemlich normal.

P.S.: Rückbildung ist ein Prozess der auch gut zwei bis drei Jahre dauern kann. Oder auch länger… Lass dir Zeit!

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Rückbildung und Fitness mit Kind in Schorndorf

Online oder vor Ort in Schorndorf: Rückbildung und Fitness mit Kind

Wer hat noch Interesse und Gelegenheit? Pilates mit oder ohne Baby online via Zoom immer montags um 9:15 Uhr.
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Kommt gern zur gratis Schnupperstunde:
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Mama*HAPPY*Fitness

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Love this place for doing sports

Frische Luft, Sonnenschein, geschützt bei schlechtem Wetter: Das bietet diese Halle für uns Mamas. Obendrein können die Kids, die schon laufen, nicht weit weglaufen.

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Komm und mach mit!

Willst du auch wieder fit werden nach der Geburt? Egal ob drei Monate danach oder viel später!

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Besucht gern meine Seite für mehr Informationen:

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Schmetterlingsflügel

Eine Übung die ich mit meinen Teilnehmerinnen die letzten Wochen durchgeführt habe:

Im Bereich des Beckenbodens ist ein schöner Schmetterling der sanft seine Flügel bewegen möchte. Seine Blickrichtung ist nach vorn/ frontal.

Zunächst bewegt er komplett seine Flügelchen. Von außen zieht er die Flügel zusammen in die Senkrechte. Mit der Einatmung lässt er sie wieder nach außen falten und mit der Einatmung zusammen.

Danach versucht er nur die vordere Flügelfläche zusammen zu bewegen. Später die hinteren Flügelchen. Schnell/ flatternd oder langsam/ sanft. Entscheide hier selbst was gerade angenehm ist oder deine Teilnehmerinnen machen können.

Zum Schluß schaut der Schmetterling vorn nach oben Richtung Schambein mit geschlossenen Flügeln. Oder er bringt sich hier in die Startposition um weiter zu fliegen.

Lasst euren Gedanken freien Lauf und probiert es aus! Euer Beckenboden wird es euch danken.

Wie empfindet ihr diese Übung? Ist sie angenehm und umsetzbar für euch?

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Footspace – schenkt euren Füßen Freiheit!

Unsere Füße tragen uns tagtäglich durch unser Leben. Sie sind ständig im Einsatz. Am Boden, am Brems- und Gaspedal oder als Haltgeber beim Klettern.

Unten, an unseren Füßen, fangen viele Bewegungen an oder enden hier. 26 kleine Knochen und viele kleine Muskeln ermöglichen uns verschiedenste Bewegungen: federnd leicht gehen, kraftvoll vorwärts laufen oder auch kreisend bewegen.

Ich vergleiche unsere Füße gern mit Autoreifen: Der Autoreifen steht als einziger Teil des Kraftfahrzeugs in Verbindung mit dem Untergrund. Deswegen ist es wichtig mit guten Reifen zu fahren. Leichtlauf, Grip und Abrollverhalten sind hier Beispiele für die Qualität.

Unsere Füße entscheiden genau so über die Qualität unserer Laufbewegungen, unserer Körperstatik und auch über unser Wohlbefinden mit den vielen Fußreflexzonen. Deswegen ist ihre Pflege allgemein sehr wichtig.

Nach der Schwangerschaft und in der Zeit danach tragen unsere Füße ständig einen neuen Erdenbürger mit sich. Und dessen Gewicht. Schnell kann es durch die Statikverschiebung in der Schwangerschaft zu Senk- oder Plattfüßen kommen. Das Abrollverhalten und die ganze Körperstatik können leiden.

Nun ist Training für die Füße angesagt! Mit oder ohne Hilfsmittel. Die Spannkraft des Fußgewölbes wieder herstellen. Keine X-Beinhaltung unterstützen. Das ist elementar. Massagen und Barfußgehen können zusätzlich zu mehr Wohlbefinden verhelfen.

Lasst eure Füße frei! Raus aus den Schuhen, rein in den Sand, auf die Wiese oder das Wasser! Eure Füße werden es euch danken.

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